Bekerja menatap layar komputer atau laptop selama berjam-jam bisa menimbulkan efek buruk bagi kesehatan mata. Gangguan yang umum pada mata tersebut dikenal dengan nama Vision Syndrome (CVS) atau dikenal digital eye strain.
Keluhan CVS timbul akibat paparan sinar laptop, komputer atau perangkat lain dalam waktu lama. Biasanya gejalanya mulai dari rasa nyeri kepala, pegal pada mata, pandangan kabur, mata kering, hingga nyeri pada bahu.
Tips Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja
Berikut adalah tips untuk mencegah kondisi mata kelelahan:
- Mengatur cahaya di tempat kerja
Mengatur lampu di tempat kerja seperti cahaya dari jendela atau lampu ruangan juga membantu membuat cahaya layar tak terlalu menyilaukan mata. Selain itu, atur tingkat pencahayaan di monitor atau gunakanlah filter layar untuk mengurangi silau.
- Mengatur posisi monitor
Atur posisi monitor sekitar 50-70 cm dari wajah dan agak sedikit di bawah mata. Pada posisi tersebut, mata dan leher tidak perlu terlalu tegang untuk dapat melihat ke layar dengan baik. Jika ingin melihat kertas atau buku, gunakan sandaran dan letakkan buku sejajar dengan layar agar mata tak perlu berubah fokus terlalu sering hingga menimbulkan cepat lelah.
- Menyesuaikan pengaturan komputer dengan kondisi
Selain mengatur tingkat pencahayaan, Anda perlu juga mengatur tingkat kecerahan, kontras, dan ukuran tulisan menjadi yang paling nyaman sesuai dengan kebutuhan Anda. Buatlah diri Anda nyaman saat bekerja.
Lalu, bagaimana cara menjaga mata agar tidak cepat lelah?
Pakar American Optometric Association menyarankan aturan 20-20-20. Aturan ini berarti Anda tidak boleh menatap layar lebih dari 20 menit. Setelah 20 menit, Anda disarankan melihat objek yang jauh (jarak 20 kaki) selama 20 detik. Setelah mencoba cara itu ternyata banyak yang merasakan perubahan dan keluhan pada mulai berkurang. Jadi, jika Anda merasa nyeri kepala / pegal mata karena terlalu banyak menatap layar, bisa jadi itu akibat CVS. Coba terapkan aturan 20-20-20 dalam kehidupan Anda.
Jangan lupa, periksakan mata Anda ke dokter tiap 6-12 bulan sekali untuk mengetahui apakah ada masalah pada mata. Untuk masalah sewa komputer dan laptop kantor yang aman untuk kerja, percayakan pada Asani.